Ωμέγα-3 DHA στην Εγκυμοσύνη: Οφέλη για Μαμά & Μωρό

DHA: το βασικό θεμέλιο της νευροανάπτυξης

Το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) είναι ένα απαραίτητο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Περίπου το 60 % της δομής του ανθρώπινου εγκεφάλου αποτελείται από λίπος – και το DHA είναι ο βασικός του δομικός λίθος. Ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο απορροφά έως και 70 mg DHA ημερησίως από τη μητέρα.

Μελέτες δείχνουν ότι μια πρόσληψη ≥ 250 mg DHA καθημερινά σχετίζεται με καλύτερη όραση, γνωστική ανάπτυξη και μειωμένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού (Cochrane 2020).

 Οφέλη και για τη μητέρα

Τα ωμέγα-3 δεν ωφελούν μόνο το έμβρυο. Στην έγκυο γυναίκα, το DHA:

• Συμβάλλει στη σταθεροποίηση της διάθεσης μετά τον τοκετό.

• Μειώνει τα τριγλυκερίδια, υποστηρίζοντας την υγεία της καρδιάς.

• Έχει ήπια αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθώντας στη μείωση των οιδημάτων.

 Φαγητό ή κάψουλα;

Παρότι το DHA υπάρχει σε λιπαρά ψάρια, πολλές εγκυμονούσες δυσκολεύονται να καλύψουν τις ανάγκες τους αποκλειστικά από τη διατροφή. Παρακάτω ενδεικτικά:

• Σολωμός 150g: ~1200 mg DHA – Ασφαλής αν είναι καλοψημένος και δεν είναι ιχθυοκαλλιέργειας

• Σαρδέλα 100g: ~400 mg DHA – Χαμηλή σε βαρέα μέταλλα

• Λιναρόσπορος: 0 mg DHA – Περιέχει ALA, η μετατροπή σε DHA < 8 %

 Maxiheal LipoAct – Καθαρή Δόση, Μηδενικά Βαρέα Μέταλλα

Το Maxiheal LipoAct προσφέρει 360 mg DHA και 240 mg EPA ανά κάψουλα, σε εξαιρετικά καθαρή μορφή. Χάρη στη μικροδιύλιση 5 σταδίων, απομακρύνονται βαρέα μέταλλα όπως υδράργυρος και μόλυβδος. Η βιταμίνη Ε που προστίθεται ενισχύει τη σταθερότητα του ελαίου.

Δοσολογία: 1 κάψουλα την ημέρα με το κύριο γεύμα, από τη 12η εβδομάδα κύησης έως και τον θηλασμό.

Mini Tips Εγκυμοσύνης

• 150 μg ιωδίου ημερησίως για σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς.

• 400 μg φυλλικού οξέος από πριν τη σύλληψη.

• 10–15 λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο για βιταμίνη D.

Πηγές:
EFSA – DHA & brain development | Cochrane 2020 – Ω-3 & preterm birth | Harvard – Fish & pregnancy

Κάλυψε τις ανάγκες DHA της εγκυμοσύνης σου με Maxiheal LipoAct και δώσε στο μωρό το καλύτερο ξεκίνημα!